100 m trening

[...] czy ta dieta przy 80kg+ bedzie dobra , mam ciezka prace i troszke ciezko mi trzymac rygorystyczna diete chociaz taka staram sie utrzymac. POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: b 300 t 100 w 250 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren bold prop oma Master clen t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] NICK: frey_ka WIEK: 30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nic konkretnego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] - 518 kcal  - 5 Jaj 300 g - - 750 kcal II POSIŁEK godz. 11  - Ryż i warzywa - 200 g - - 700 kalorii  - Tuńczyk lub pierś 100 g - - 100 kalorii  - Oliwa z oliwek 35 g - - 315 kcal III POSIŁEK godz. 14  - kasza gryczana 100 g - - 350 kcal  - [...]

[...] o mnie Wiek-18 Waga-77,5 kg Wzrost-172 cm Budowa ciała-Endo DIETA-redukcyjna Trening z siłka-BWT 188,150,105-2300 kcal Trening pilkarski BWT 188,180,92-2300kcal DNT BWT 188,100,105-2100 kcal TRENING FBW 5x5 3 razy w tygodniu Zestaw A 1.Podciąganie 5x5 2. wiosło nachwyt 5x5 3. zolnierskie 5x5 4. wasko wyciskanie 5x5 Zestaw B 1. MC 5x5 2. [...]

[...] 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,kilka miechow temu) 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: siła/masa 10. [...]

[...] 4-dniowy.do tego basen 1/2 razy w tygodniu. I posiłek godzina (7.20) Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 30g Mleko - 250g ser twarogowy chudy - 100 g białka - 37g tłuszcze 14g węglowodany 81g kcal - 608 II posiłek Godzina(10.30) Bułki grahamki - 140g (2 bułki) Szynka [...]

[...] +/- -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5\kg -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl 100 Mety ruskiej 1.5roku temu 2 Cykl 100 Mety razak 4 mies. temu 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:sucha masa miesnowa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miechy 11. [...]

[...] o uszanowanie mojej decyzji. Chce sie wspomoc ale delikatnie bez bicia. Jestem otwarty na jakies sugestie, moja propozycja odnosnie stosowania . 25 25 50 50 75 75 100 100 75 75 50 50 25 25 takim sposobem jestem 2tyg on puzniej off na spalaczu z yoha do tego 4x trening silowy plus aeroby i znowu po 2 tyg wskakuje na taka sama [...]

[...] : Endo-mezo. A oto i dieta : Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek II Śniadanie 10.00 339kcal Makaron 50 g + 100 g twarogu + 100g ogórka + 10 g orzechów włoskich III Śniadanie 12.00 350kcal Ryż basmati 50 g + 100 g wołowiny + 100g pomidora + 10 g migdałów IV Śniadanie 14.00 [...]

[...] + mięso/kotlet/ryba + surówka/sałatka. Posiłek 4; koło 19 i Posiłek 5; 22-23 Przykładowe jedzenie (oczywiście nie jem w dany dzień na 4 i 5 posiłek tego samego): - ser biały 100-150g na słono lub słodko - ser żółty 100g - nieraz nie jestem głodny albo nie chce mi się bawić w robienie jedzenia - a białka ma sporo - soja około 100g - konserwa [...]

[...] od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endo Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: Srednia Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): 100 Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2010-01-21 20:26:04

[...] ciagnac do konca cyklu do okolo 7/8 miesiaca nie wiem wiec co bedzie lepsze... male dawki propa z masteronem od 1 do 12 tygodnia czyli mniejwiecej 1-5 prop: 75 e2d 5-12 prop 100 e2d 4/5- 12 master krotki 50/75 e2d 12-25/30 enan/cypio 250 e5/4d czy moze 1-5 prop 75 e2d 5-25/30 enan/cypio 250 e4/5d 4/5 - 12 master dlugi 100-150 e5d? co do hcg [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: 3000kc -białko: 200 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tam100mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam, ulożyłem sobie taka diete CKD, prosiłbym o opinie i ewentualne poprawki. zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal 1 posiłek B T W kcal g Jaja kurze całe 22,50 17,46 1,08 250 180 Masło ekstra 0,14 16,50 0,14 147 20 Cebula 0,42 0,12 2,07 9 30 2 posiłek Mleko spożywcze 3,2 % 6,60 [...]

[...] : 5 jaj(5 bialek, 2/1 zoltko), ryba, znikome ilosci ryzu, grapefruit, gotowane warzywa(w ilosci malej), makrela wędzona // w zastepestwach kabanos(ok. raz w tygodniu w iosci 100-200g), kefiry(i inne nabialy w postaci naturalnej), piersi z kurczaka/indyka, orzechy ziemne(pochlaniam je) Obecnie uzywany przeze mnie suplement to NITRBOLON w ilosci [...]

[...] -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2/kg -węglowodany: ~5 / kg -tłuszcz: ~1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta holenderska 100 tab 10 omy 250mg e7d + meta ruska 15 e0d 20 prolo 200mg e5d 8. TRENING: 3x week masowy 9. CEL CYKLU: masa z minimalnym ubiciem 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] chleba pół papryki Kalorie: 739 Białko: 37,7 g Tłuszcze: 24,7 g Węglowodany: 98,3 g Przed samym treningiem: mała mocna kawa Po treningu: 187,5 g twarogu półtłustego banan 100 g ryżu białego 2 łyżeczki cukru Kalorie: 744,6 Białko: 40 g Tłuszcze: 8,4 g Węglowodany: 120 g Obiad: Filet z piersi kurczaka gotowany na parze: 194 g 110 g ryżu [...]

[...] ćwiczeń itp. Ułożyłem plan i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 Wzrost (cm): 181 Waga (cm): 77 Cel do [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne: 2830 Kcal B:150 T:75 WW:480 b/t/ww 7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Mleko - 300g 10/10/15 180 Warzywa/sok warzywny 10:30 30/7/35 340 Kcal II Śniadanie Pierś z kurczaka (21/1/0) / [...]